Opis

Bez względu na wiek ważne jest, aby dbać o swoje ciało i zapobiegać chorobom. Ale jeśli masz 65 lat lub więcej, coś tak prostego jak grypa lub zwykłe przeziębienie może się rozwijać i prowadzić do powikłań. Obejmuje to wtórne infekcje, takie jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, infekcja ucha lub infekcja zatok.

Jeśli masz przewlekłą chorobę, taką jak astma lub cukrzyca, choroba układu oddechowego może je pogorszyć. Z tego powodu ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów, aby wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby. opieka nad seniorem

Postępuj zgodnie z tymi dziewięcioma wskazówkami, aby zachować zdrowie przez cały rok.

Bądź aktywny. Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy . Im więcej się poruszasz, tym lepiej Twoje ciało jest w stanie zwalczać stany zapalne i infekcje. Aktywność, w której bierzesz udział, nie musi być forsowna. Ćwiczenia o niskim wpływie są również skuteczne.

Możesz rozważyć jazdę na rowerze, spacery, pływanie lub aerobik o niskim wpływie. Jeśli możesz, ćwicz średnio intensywnie przez około 20 do 30 minut dziennie, aby osiągnąć zalecaną łączną liczbę 150 minut tygodniowo Trusted Source . Wzmocnij również mięśnie, podnosząc ciężary lub wykonując jogę. Zmodyfikuj swoją rutynę ćwiczeń, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.

W razie potrzeby bierz suplementy

Niektóre suplementy pomagają wspierać zdrowy układ odpornościowy. Przed zażyciem suplementu zawsze zapytaj lekarza, czy jest to bezpieczne, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę. Niektóre suplementy, które mogą polecić, obejmują wapń, witaminę D, witaminę B6 lub witaminę B12. Przyjmuj suplementy lub multiwitaminy zgodnie z instrukcją, aby wzmocnić układ odpornościowy.

Jedz zdrową dietę. Diety bogate w owoce, warzywa i chude mięso również wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed szkodliwymi wirusami i bakteriami wywołującymi choroby. Owoce i warzywa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze chronią Twoje komórki przed uszkodzeniem i utrzymują Twoje ciało w zdrowiu.

Powinieneś także ograniczyć spożycie słodkich i tłustych potraw, które mogą wywołać stan zapalny w organizmie i obniżyć układ odpornościowy. Ponadto ogranicz spożycie alkoholu. Zapytaj swojego lekarza o bezpieczną ilość alkoholu do picia dziennie lub w tygodniu.

Często myj ręce

Regularne mycie rąk to kolejny świetny sposób na zachowanie zdrowia przez cały rok. Wirusy mogą żyć na powierzchni do 24 godzin. Możesz zachorować, jeśli dotkniesz powierzchni pokrytej wirusem i zanieczysz ręce, a następnie dotkniesz twarzy. Często myj ręce ciepłą wodą z mydłem i przez co najmniej 20 sekund. Unikaj dotykania rękoma nosa, twarzy i ust. Możesz także zabezpieczyć się, stosując antybakteryjny środek do dezynfekcji rąk, gdy nie możesz umyć rąk.

Ponadto często dezynfekuj powierzchnie wokół domu i stanowiska pracy. Naucz się radzić sobie ze stresem. Przewlekły stres zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Zbyt dużo kortyzolu może zakłócać różne funkcje organizmu, w tym układ odpornościowy. Aby zmniejszyć stres, zwiększ aktywność fizyczną, dużo śpij, ustal sobie rozsądne oczekiwania i odkrywaj relaksujące, przyjemne zajęcia.

Odpocznij dużo.Sen nie tylko może obniżyć poziom stresu, ale sen jest sposobem na regenerację organizmu. Z tego powodu odpowiednia ilość snu może skutkować silniejszym układem odpornościowym, ułatwiając organizmowi walkę z wirusami. Sen jest również ważny, gdy się starzejesz, ponieważ może poprawić pamięć i koncentrację. Staraj się spać co najmniej siedem i pół do dziewięciu godzin na dobę.

Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć przyczynę. Przyczyny bezsenności mogą obejmować brak aktywności w ciągu dnia i zbyt dużą ilość kofeiny. Lub może to być oznaką stanu chorobowego, takiego jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg. Podjęcie kroków w celu zapobiegania zakażeniom. Coroczne szczepienia to kolejny sposób na zachowanie zdrowia przez cały rok. Jeśli masz 65 lat i więcej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o otrzymaniu wysokiej dawki lub adiuwantowej szczepionki przeciw grypie.

Sezon grypowy w Stanach Zjednoczonych trwa od października do maja.

Skuteczność szczepionki trwa około dwóch tygodni i zmniejsza ryzyko grypy o 40 do 60 procent Trusted Source, gdy szczepy szczepionki pasują do krążących szczepów. Wirus grypy zmienia się każdego roku, dlatego należy co roku otrzymywać szczepionkę. Możesz również porozmawiać z lekarzem o otrzymaniu szczepionek przeciw pneumokokom, aby chronić przed zapaleniem płuc i zapaleniem opon mózgowych.

Zaplanuj coroczne zajęcia fizyczne. Zaplanowanie corocznej kontroli może również zapewnić Ci zdrowie. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia.Stany takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi mogą pozostać niewykryte. Regularne badania fizykalne pozwolą lekarzowi wcześnie zdiagnozować wszelkie problemy. Wczesne leczenie może zapobiec długotrwałym powikłaniom.

Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek objawy przeziębienia lub grypy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Wirus grypy może prowadzić do powikłań u osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat. Układ odpornościowy słabnie z wiekiem, co utrudnia walkę z wirusem. Jeśli spotkasz się z lekarzem w ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia objawów grypy, może on przepisać lek przeciwwirusowy w celu zmniejszenia nasilenia i długości objawów.

Unikaj kontaktu z chorymi. Innym sposobem ochrony przez cały rok jest unikanie przebywania blisko osób chorych. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli istnieje epidemia grypy w danym obszarze, ograniczenie kontaktu z ludźmi, którzy nie czują się dobrze i unikać zatłoczonych aż do poprawy warunków.

Jeśli musisz wyjść, chroń się, nosząc maskę na twarz. Jeśli opiekujesz się osobą chorą na grypę, noś maskę na twarz i rękawiczki oraz często myj ręce. Na wynos. Grypa i inne wirusy mogą być niebezpieczne wraz z wiekiem. Nie można zapobiec wszystkim chorobom, ale aktywne podejście może wzmocnić układ odpornościowy. Silny układ odpornościowy może utrzymywać Cię w zdrowiu i zmniejszać podatność na choroby przez cały rok.